유도

유도(柔道)
정식명칭	Judo
종류	격투기
공격 방식	그래플링
공격 강도	컨택트
종주국	일본
창시자	가노 지고로
원류	천신진양류(天神眞楊流) 유술 기도류(起倒流) 유술
올림픽 정식 종목 채택	남성부: 1964년 여성부: 1992년

개요

유도(柔道)는 넘어뜨리거나 움직이지 못하게 제압하여 무력화시키는 일본의 무도이다.

맨손과 맨발을 이용하여 던지는 메치기 기술, 상대를 눌러 움직이지 못하게 하는 누르기, 목을 졸라 기절시키는 조르기, 그리고 관절을 꺾어 제압하는 꺾기와 같은 굳히기 기술을 이용해서 제압하는 무도이다.

메이지 시대 일본에서 가노 지고로 선생이 일본 고류 무술들을 바탕으로 1882년 강도관 유술(講道館 柔術)을 창시하였다.

유의점

1.이 문서는 유도 3단이자 102회 졸업생인 작성자 개인의 경험, 배경지식 등과 이노우에 코세이의 'New 유도교본'과 전기영 교수의 '유도의 본', 그리고 기타 문서들을 참고하여 작성하였음. 다만, 유도 전문 학위를 가지고 있지 않으므로 참고용으로만 읽어주기 바람.

2.이 문서의 목적은 전주고 유도동아리 덕유심의 심화학습 및 전주고 후배들의 유도학습과 흥미증진을 통한 유도 보급에 있음.

기초 개념

유도정신, 기본자세, 맞잡기, 기울이기, 몸쓰기 등의 개념이 있지만, 필요하다고 생각되는 유도정신, 기본자세, 팔방 기울이기, 걸음 세 가지만 서술하였다.

개념을 잘 알고 있다고 실전에 잘 대응하고 대련이나 자유연습에서 이기는 것은 아니나, 다만 "유도를 배운다"라는는 생각을 가져주길 바라며 기초개념을 정리하였다.

유도 정신

1. 예시예종(禮始禮終) : 예의로 시작해서 예의로 끝난다.
2. 유능제강(柔能制剛) : 부드러움이 능히 강함을 제압한다.
3. 정력선용(精力善用) : 힘을 사용할 때는 올바른 곳과 나쁜 곳을 면밀히 가려서 사용해야 한다.
4. 자타공영(自他共榮) : 나와 남을 함께 번영한다.
5. 태산무언(泰山無言) : 큰 산은 말이 없다.
6. 불요불굴(不橈不屈) : 휘지도 않고 굽히지도 않는다. 어떤 난관도 꿋꿋이 견디어 나간다.

기본 자세

기본자세에는 자연체와 자호체가 있다.

몸에 불필요한 힘을 빼고, 발끝에 체중을 싣는다.

팔방 기울기기

규정된 기울이기는 없으나, 전후좌우와 대각선 방향을 포함하는 팔방기울이기가 이론상 기본이다.

낙법

낙법은 떨어질 때 몸을 보호하기 위해 배우는 것으로 가장 처음 배우는 것이다. 쉽지만 가장 중요한 것으로 낙법을 제대로 치지 못하면 어깨 및 쇄골 탈골, 팔 골절, 뇌진탕, 경추 골절 등 심각한 부상을 초래할 수 있으므로 유의해야 한다.

후방 낙법(後ろ受身, Ushiro-ukemi)

시선은 띠의 고름이나 발끝, 팔은 너무 벌리지 않도록 한다. 실제로 넘어질 때 팔을 너무 많이 벌린다면 실전에서 다칠 수 있다.

전방 낙법(前受身, Mae-ukemi)

손으로 삼각형을 만드나, 닿게 하지는 말자. 고개는 돌려주고, 팔과 발끝을 제외한 다른 신체 부위는 땅에 닿지 않도록 한다.

기술

유도에는 크게 메치기 기술과 굳히기 기술이 있고, 두 기술은 하위 내용으로 나누어 진다.

메치기 기술

메치기는 맞잡기 상태에서 상대를 제어하거나 들어 올려서 던지는 기술이다. 메치기의 핵심은 기술에 따라 적절한 힘으로 적합하게 몸을 움직이는 데 있으며, 상대의 등을 매트에 힘껏 메쳐서 한판을 따내기 위해서는 상당한 '힘'과 '속도'가 필요하다. 상대를 깔끔히 메치는 것은 유도의 가장 큰 매력이며 즐거움이기도 하다.

메치기 기술의 종류는 총 5개 분류이다.

핵심 개념

메치기는 '기울기-지읏기-걸기' 세 단계로 이루어진다.

• 기울이기 : 상대를 기울여 무게중심을 무너뜨리는 것
• 지읏기 : 상대의 무게중심을 무너뜨린 후 메치기 쉽도록 자신의 자세나 상대와의 거리를 조정하는 것
• 걸기 : 순간적으로 최후의 일격을 가하는 것

이 세 단계는 연속적으로 이루어지므로 실제로 기술을 걸 때 구분하기 어렵다. 하지만, 이것을 의식하며 기술의 자세 연습 등을 한다면 효과적 발전을 이끌 수 있을 것이다.

메치기를 할 때 가장 중요한 것은 상대를 끝까지 놓지 않는 것이다. 이렇게 해야 상대를 끝까지 제어하여 확실한 한판을 만들 수 있고, 한판이 되지 않더라도 굳히기로 연결 할 수 있다. 또한 상대가 무방비로 던져져 다치는 것을 방지할 수 있다.

손 기술(手技, Te-waza)

• 양팔 업어치기(背負投, Seoi-nage)
• 한팔 업어치기(一本背負投, Ippon-seoi-nage)
• 업어떨어뜨리기(背負落, Seoi-otoshi)
• 빗당겨치기(体落, Tai-otoshi)
• 어깨로메치기(肩車, Kata-gruma)
• 다리들어메치기(掬投, Skui-nage)
• 띠잡아떨어뜨리기(帯落, Obi-otoshi)
• 띄어치기(浮落, Uki-otoshi)
• 모로떨어뜨리기(隅落, Sumi-otoshi)
• 외깃잡아업어후리기(山嵐, Yama-arashi)
• 띠잡아뒤집기(帯取返, Obi-tori-gaeshi)
• 다리잡아메치기(双手刈, Morote-gari)
• 오금잡아메치기(朽木倒, Kuchiki-taoshi)
• 발목잡아메치기(踵返, Kibisu-gaeshi)
• 허벅다리비껴되치기(内股すかし, Uchi-mata-sukashi)
• 안뒤축되치기(小内返, Ko-ushi-gaeshi)

허리 기술(腰技, Koshi-waza)

• 허리띄기(浮腰, Uki-goshi)
• 허리껴치기(大腰, O-goshi)
• 허리돌리기(腰車, Koshi-guruma)
• 허리채기(釣込腰, Tsurikomi-goshi)
• 소매들어허리채기(袖釣込腰, Sode-tsurikomi-goshi)
• 허리후리기(払腰, Harai-goshi)
• 띠잡아허리채기(釣腰, Tsuri-goshi)
• 허리튀기(跳腰, Hane-goshi)
• 허리옮겨치기(移腰, Utsuri-goshi)
• 뒤허리안아메치기(後腰, Ushiro-goshi)

발 기술(足技, Ashi-waza)

• 나오는 발차기(出足払, De-ashi-harai)
• 무릎대돌리기(膝車, Hiza-guruma)
• 발목받치기(支釣込足, Sasae-tsurikomi-ashi)
• 밭다리후리기(大外刈, O-soto-gari)
• 안다리후리기(大内刈, O-uchi-gari)
• 발뒤축후리기(小外刈, Ko-soto-gari)
• 안뒤축후리기(小内刈, Ko-uchi-gari)
• 모두걸기(送足払, Okuri-ashi-harai)
• 허벅다리걸기(内股, Uchi-mata)
• 발뒤축걸기(小外掛, Ko-soto-gake)
• 다리대돌리기(足車, Ashi-gruma)
• 발목후리기(払釣込足, Harai-tsurikomi-ashi)
• 허리대돌리기(大車, O-gruma)
• 두밭다리걸기(大外車, O-soto-guruma)
• 밭다리걸기(大外落, O-soto-otoshi)
• 모두걸기되치기(燕返, Tsubame-gaeshi)
• 밭다리되치기(大外返, O-soto-gaeshi)
• 안다리되치기(大内返, O-uchi-gaeshi)
• 허리튀기되치기(跳腰返, Hane-goshi-gaeshi)
• 허리후리기되치기(払腰返, Harai-goshi-gaeshi)
• 허벅다리되치기(内股返, Uchi-mata-gaeshi)

바로 누우며 메치기 기술(真捨身技, Ma-sutemi-waza)

• 배대뒤치기(巴投, Tomoe-nage)
• 안오금띄기(隅返, Sumi-gaeshi)
• 끌어누우며뒤집기(引込返, Hikikomi-gaeshi)
• 뒤집어넘기기(俵返, Tawara-gaeshi)
• 누우면서던지기(裏投, Ura-nae)

모로 누우며 메치기 기술(横捨身技, Yoko-sutemi-waza)

• 옆으로떨어뜨리기(横落, Yoko-otoshi)
• 오금대떨어뜨리기(谷落, Tani-otoshi)
• 허리튀켜감아치기(跳巻込, Hane-makokimi)
• 바깥감아치기(外巻込, Soto-makikomi)
• 안쪽감아치기(内巻込, Uchi-makikomi)
• 모로띄기(浮技, Uki-waza)
• 옆으로누우며던지기(横分, Yoko-wakare)
• 모로돌리기(横車, Yoko-guruma)
• 모로걸기(横掛, Yoko-gake)
• 허리안아돌리기(抱分, Daki-wakare)
• 밭다리감아치기(大外巻込, O-soto-makikomi)
• 허벅다리감아치기(内股巻込, Uchi-mata-makikomi)
• 허리후리기감아치기(払巻込, Harai-makikomi)
• 안뒤축감아치기(小内巻込, Ko-uchi-makikomi)
• 가위치기(蟹挟, Kani-basami)
• 안다리꼬아넘기기(河津掛, Kawazu-gake)

굳히기 기술

상대의 몸을 제압하여 한판을 따내는 기술이다.

누르기(抑込技, Osaekomi-waza)

• 곁누르기(袈裟固, Kesa-gatame)
• 곁누르기 탈출(袈裟固の逃れ方, Kesa-gatame Escapes)
• 고쳐곁누르기(崩袈裟固, Kuzure-kesa-gatame)
• 고쳐곁누르기 탈출(崩袈裟固の逃れ方, Kuzure-kesa-gatame Escapes)
• 뒤곁누르기(後袈裟固, Ushiro-kesa-gatame)
• 뒤곁누르기 탈출(後袈裟固の逃れ方, Ushiro-kesa-gatame Escapes)
• 어깨누르기(肩固, Kata-gatame)
• 어깨누르기 탈출(肩固の逃れ方, Kata-gatame Escapes)
• 위누르기(上四方固, Kami-shiho-gatame)
• 위누르기 탈출(上四方固の逃れ方, Kami-siho-gatame Escapes)
• 위고쳐누르기(崩上四方固, Kuzure-kami-shiho-gatame)
• 위고쳐누르기 탈출(崩上四方固の逃れ方, Kuzure-kami-siho-gatame Escapes)
• 가로누르기(横四方固, Yoko-shiho-gatame)
• 가로누르기 탈출(横四方固の逃れ方, Yoko-shiho-gatame Escapes)
• 세로누르기(縦四方固, Tate-shiho-gatame)
• 세로누르기 탈출(縦四方固の逃れ方, Tate-shiho-gatame Escapes)
• 변형누르기(浮固, Uki-gatame)
• 변형누르기 탈출(浮固の逃れ方, Uki-gatame Escapes)
• (裏固, Ura-gatame)
• (裏固の逃れ方, Ura-gatame Escapes)

조르기(絞技, Shime-waza)

• 십자조르기(並十字絞, Nami-juji-jime)
• 역십자조르기(逆十字絞, Gyaku-juji-jime)
• 외십자조르기(片十字絞, Kata-juji-jime)
• 맨손조르기(裸絞, Hadaka-jime)
• 안아조르기(送襟絞, Okuri-eri-jime)
• 죽지걸어조르기(片羽絞, Kataha-jime)
• 어깨로조르기(片手絞, Katate-jime)
• 양손조르기(両手絞, Ryote-jime)
• 소매깃잡고조르기(袖車絞, Sode-guruma-jime)
• 주먹조르기(突込絞, Tsukkomi-jime)
• 삼각조르기(三角絞, Sankaku-jime)
• 허리조르기(胴絞, Do-jime)

꺾기(関節技, Kansetsu-waza)

• 팔얽어비틀기(腕緘, Ude-garami)
• 팔가로누워꺾기(腕挫十字固, Ude-hishigi-juji-gatame)
• 어깨대팔꿈치꺾기(腕挫腕固, Ude-hishigi-ude-gatame)
• 무릎대팔꺾기(腕挫膝固, Ude-hishigi-hiza-gatame)
• 겨드랑이대팔꺾기(腕挫腋固, Ude-hishigi-waki-gatame)
• 배대팔꺾기(腕挫腹固, Ude-hishigi-hara-gatame)
• 다리대팔꺾기(腕挫脚固, Ude-hishigi-ashi-gatame)
• 손대팔꺾기(腕挫手固, Ude-hishigi-te-gatame)
• 삼각팔꺾기(腕挫三角固, Ude-hishigi-sankaku-gatame)
• 다리얽어비틀기(足緘, Ashi-garami)